Syzyfki mi nie pasuja ;) 8 powtorzen bo chce sprawdzic jak zareaguja miesnie na tyle powtorzen. Jednak wole tyle cwiczen, bo pozniej bedzie nuda jak bede musial robic ciagle te same cwiczenia ;]
Dzień jak to ktoś powiedział "ładowania karabinów"...raczej pistolecików w tym przypadku;-D Wszystkie ćwiczenia nadal z naciskiem na fazę ekscentryczną tym razem z zatrzymaniem w połowie ruchu. Supinacja hantle stojąc 3x12 Supinacja w oparciu o udo 3x8 Supinacja hantle siedząc 3x12 dużo tego skrętu ale to na mnie najlepiej działa:-> Łamana [...]
Ja bym jednak robil na Twoim miejscu dalej fbw, badz split 2x. Lecz jesli juz musisz tego splita, to tak: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie, 10 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek ( albo sztangielek pzy plaskiej a tu sztanga ) w leżeniu na ławce skośnej (4 serie, 10 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]
[...] mięśni brzucha i prostowników grzbietu to przy większej ilości powtórzeń mięśnie stają się silniejsze i odporniejsze na wysiłek. @kalikstat nie jest to dobre jak wykonujesz ćwiczenia odrywając pięty od podłoża. Ćwiczenia rozciągające na ścięgna Achillesa to np; stajesz na podeście i robisz wspięcia na palce , stajesz przy ścianie opierasz się [...]
Dzisiaj pierwszy trening jest to troche zmieniony trening z podwieszonych. Zaczynam od dwoch obwodow i co tydzien dokladam az dojde do pieciu. Trenuje 3x w tygodniu. Moje rekordy wczoraj na silowni w szkole sprawdzalem WL 63kg Przysiad 70kg Mc 82kg wiecej nie było Rozgrzewka + skakanka 5x2min Wspiecia na palce 20/20 Przysiady 12/12 Pompki z [...]
[...] heh Może nie zrozumiecie ale ja dostarczam tylko tyle pożywienia aby uzupełnić to co w dzień stracę. Niedługo wrzucę swoją fotkę korpusu całego to zobaczycie o co mi chodzi.Ja lecę typowo w siłę. Czung mówisz 4 ćwiczenia to za dużo?/ Jeżeli tak to jesteś jakiś inny zobacz na trening Lazara Angelova i mu to powiedz to by splunął Ci w twarz;)Pzdr;)
A ja mam takie zdanie: cwicz tak, zebys czul to co robisz. Jezeli jest ok to olej to co mowia inni (jezeli przy kazdym powtorzeniu nie narazasz sie na kontuzje). Dobra genetyka zawsze znajdzie ujscie i na to nie ma bata. Widywalem kolesi cwiczacych BEZ SOKU i tak wygladali, ze niejeden koles na polowie apteki tak nie wygladal, a facet sobie [...]
100 razy ?? przesadziłes kolego Twój rekord (CM) musiałby wynosić 200kg 8 Myśle że do maja maksymalnie 50powtórzeń możesz wyczarować. Dieta bogata węgle, dokup sobie carbo i jakiegos boostera azotowego. Trening typowy na wytrzymałość, krótkie przerwy do 90sek. Zakres powtórzeń 15-25, Ciężar 40-60%CM Klatka 2 razy w tygodniu wg mnie byłoby ok. [...]
nie, nie są tak dobre jak wolne ciężary, przynajmniej z kilku powodów - to ćwiczenia izolowane, na małe grupy mięśniowe; ćwiczenia z reguły z małymi obciążeniami czyli zapewniają mniejszy wrzut testosteronu; nie są to ćwiczenia wielostawowe
nie zakladam, ja poprostu mowie to co widze po sobie, priorytet nie priorytet od kiedy polecialem na morde przy clean&jerk to wszystkie sado-maso cwiczenia robie na poczatku. ale pozdrawiam i szanuje twoje zdanie co do planu to robilbym mniej cwiczen po wiecej serii, nie na odwrot. jak chcesz roznicowac cwiczenia bardziej to moze zrob [...]
Witam jeseli chodzi i rehabilitacje w kregozmyku jest ona bardzo trudna i wymaga duzego poświęcenia ze strony pacjenta. Generalnie rzecz biorąc nalezy stabilizowac kregoslup poprzez cwiczenie najwazniejszego w tym schorzeniu mienia czyli poprzecznego brzucha, jego prawidłowe działanie powoduje ze zmniejsza sie lordoza ledźwiowa a tym samym [...]
Hack przysiad jak najbardziej ćwicz w domu na sucho, proponuję z rurą od odkurzacza%-) Serio serio i kontrolą w lustrze. Do tego rozciąganie tylnej strony uda - podrzucić ćwiczenia?:-> yes :-)
Scorpion: "Zdobył wicemistrzostwo Polski w podnoszeniu ciężarów, ma 48 lat i jak na ten wiek czuje się świetnie. Sęk w tym, że wszystko trzeba robić z umiarem, zrezygnować z ćwiczeń nadmiernie obciążającyh kręgosłup" Fajnie to wyszlo. Umiar i unikanie cwiczen nadmiernie obciazajacych kregoslup w podnoszeniu ciezarow? Tak sie sklada, ze [...]
[...] wystarczy, każdy akton odpowiednio zostanie przećwiczony na treningu. No jeśli przy innym jest też ćwiczony akton środkowy to spoko Miesień nie przyzwyczaja się do ćwiczenia, tylko do cieżaru. Ups, przeczytałem w artykule Tyki że co CYKL a nie co TRENING należy zmieniać ćwiczenie :D Czyli w takim razie Nie określaj dokłanych max'ów. No [...]
[...] tylko przy przysiadach. Yo, może być ;) Jeśli nie przeszkadza że ściąganie drążka i wiosłowanie ma kilka "wspólnych mięśni" to będe tak robić Nie przeszkadza, te ćwiczenia działają na najszerszy w inny sposób. Zrobie 2 obwody bez zgięć i wspięć, To bede 2 serie na partie, IMO troche mało. a czemu szrugsy nie mogą być? Czworoboczny [...]
Bardzo słabe uzasadnienie wyrzucenia ćwiczenia. W takim razie nie rób nic na kark, a jak już skończysz plan Weidera to przerzuć się na FBW. Tam będą ćwiczenia angażujące kark, np. wiosłowanie sztangą. pozdrawiam
smpa napisalem w dziale odchudzanie juz ale tutaj te napisze zebys odpowiedzial:P Jakie bys ustalil zapotrzebowanie dla osoby o wadze 87kg i wzroscie 178cm? Poziom tluszczu na oko 20-25% trudno to okreslic. Cel redukcja - co bys radzil zbilansowana czy lc? Aktywnosc niska, duzo podrozowania, praca, poza tym basen 1-2x w tyg, i cwiczenia w domu [...]
Ok to jeszcze prosiłbym o podanie ile serii i powtórzeń w każdym z ćwiczeń, bo tak będzie chyba najlepiej. Macie większą wiedzę, które ćwiczenia są ważniejsze itp. Jeśli chodzi o przysiad ze sztangą na barkach, mogę stanąć piętami na ciężarkach? Chodzi o to, żeby mieć lekki spad, bo robiąc głęboki przysiad trochę mnie "przeważa".
sztangą ? hantlem wiosłowałem;-] takie masz właśnie pojęcie o czymkolwiek dotyczącym systemu dzielonego. Nawet na FBW nie trenują siłacze, dobry program na rozruch ewentualnie chwilowe podreperowanie rekordów - piszę cały czas o zabiedzonych programach gdzie są 4 ćwiczenia w całym treningu %-)
[...] 10 powt w głównych liftach. NIKT nie jedzie na niskich zakresach i małej objętości bo WSZYSCY wiedzą, że to doprowadzi szybko do stagnacji i tu koks już nie pomoże. WSZYSCY stosują ćwiczenia dodatkowe i izolowane na wzmocnienie i rozwój lokalnej hipertofii w słabszych obszarach. 5 x 5 to brnięcie dalej w ślepy zaułek, pogłębianie dysproporcji.
MojeImie, dziennik treningowy.
